Erwachsene

5-Tibeter
Die 5 Tibeter sind Übungen, die Körper und Geist in Einklang bringen.
Körperliches und geistiges Wohlbefinden werden gleichermaßen berücksichtigt, um Gesundheit und Vitalität zu verbinden. Es sollen Energiereserven regeneriert und die Beweglichkeit wiederhergestellt werden. Um nur einige Wirkungen exemplarisch zu nennen: Aktivierung des vegetativen Nervensystems, Stärkung des Immunsystems, Durchblutung der Nieren, Gleichgewichtssinn, Stärkung der Rückenmuskulatur etc. Jeder Teilnehmer ist nach diesem Workshop in der Lage, die 5 Tibeter zu Hause durchzuführen.

Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen.
Samstag
10.00-13.30 Uhr
Ansgarplatz
Ingrid Feuchter
Kurszeitraum

23.02.2019
01.06.2019
 

Wochenendkurs
Wochenendkurs

 



Preis

€ 31,00
€ 31,00
ermäßigt

€ 27,00
€ 27,00
 

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After Work Fitness
Ausdauer - Kraft - Flexibilität - Regeneration: Lassen Sie den Tag mit Energie ausklingen! After Work Fitness bietet ein umfassendes und effektives Ganzkörpertraining zu Musik. Beim Cardiotraining bringen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System mit gut umsetzbaren Schrittfolgen in Schwung. Im anschließenden Workout werden alle wichtigen Muskelgruppen gekräftigt und geformt. Hinzu kommen Koordinations- und Stabilisierungsübungen. Abgerundet wird das Training durch sanftes Dehnen und eine Entspannungssequenz.
Dienstag
20.45-21.45 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Nicola Warmbold
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Aroha
Aroha Fitness ist ein ausdauerbetontes Training im ¾ Takt. Es dient u.a. der Stärkung stärkt u. a. das des Herz-Kreislauf-Systems, der reduziert Fettreduzierung, der Kräftigung der kräftigt die Muskulatur sowie und stabilisiert der Stabilisierung des das Gleichgewichts. Damit ist es ein im Gesundheitssport anerkanntes Ganzkörperworkout.
Montag
08.30-09.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Tanja Müller
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Ashtanga Yoga für Geübte
In diesem Kurs möchte ich einen geschützten Raum anbieten: In ruhiger, konzentrierter Atmosphäre genießen und erweitern wir die eigenen körperlichen Fähigkeiten, lernen Atemübungen kennen und verknüpfen den Atem mit Bewegung. Ich lade Sie dazu ein, die Schönheit des dynamischen Übens für sich zu entdecken.

Dienstag
19.00-20.00 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Referentin: Ursula Weiser
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Dienstag
20.00-21.00 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Ashtanga Yoga – dynamisches Yoga
In diesem Kurs möchte ich einen geschützten Raum anbieten: In ruhiger, konzentrierter Atmosphäre genießen und erweitern wir die eigenen körperlichen Fähigkeiten, lernen Atemübungen kennen und verknüpfen den Atem mit Bewegung. Ich lade Sie dazu ein, die Schönheit des dynamischen Übens für sich zu entdecken.

Montag
20.00-21.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Ursula Weiser
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 90 Min
10 x 90 Min
23 x 90 Min
39 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 111,00
€ 234,60
€ 397,80
ermäßigt

€ 124,80
€ 96,00
€ 204,70
€ 347,10
 

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Freitag
09.00-10.30 Uhr
Ansgarplatz
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-20.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 90 Min
11 x 90 Min
24 x 90 Min
40 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 122,10
€ 244,80
€ 408,00
ermäßigt

€ 124,80
€ 105,60
€ 213,60
€ 356,00
 

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Ballett für Erwachsene
Ob Sie ein neues Hobby entdecken, Ihr Körpergefühl verbessern oder brachliegende Kenntnisse aus der Kindheit und Jugend auffrischen wollen – bei uns sind Sie herzlich willkommen. Man ist nie zu alt, um an einer Ballettstunde teilzunehmen!
Zu klassischer und moderner Musik lernen Sie die Grundpositionen und kleine Tanzsequenzen kennen. So verbessern Sie Ihre Körperhaltung, straffen die Muskulatur und schulen einen aufrechten Gang. Das fördert die Freude an Bewegung ebenso wie ihre Kreativität.
Freitag
18.00-19.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Jana Berg
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 90 Min
11 x 90 Min
24 x 90 Min
40 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 122,10
€ 244,80
€ 408,00
ermäßigt

€ 124,80
€ 105,60
€ 213,60
€ 356,00
 

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Bewegen, Dehnen und Entspannen
Wir bieten Ihnen ein vielseitiges, den Teilnehmern angepasstes Programm an. Mobilisation, Kräftigung und Dehnen aller Muskelgruppen sowie verschiedene Entspannungstechniken sind Bestandteil dieses Kurses. Viel Gutes - nicht nur für den Rücken - rundet das Programm ab.
Dienstag
10.30-11.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Bewegung mit Spaß...bis ins hohe Alter
Wir sind eine kleine Gruppe von Frauen und gerne auch Männern im gereiften Alter, die regelmäßig den inneren Schweinehund allein zuhause lassen, um hier in Kontakt mit anderen zu kommen, um Spaß zu haben und sich dabei unter professioneller Anleitung ausgiebig zu bewegen. Mit zunehmendem Alter hat jeder irgendeine Schwäche, worauf bei den Übungen zur Steigerung der Gelenkbeweglichkeit, der Stabilität, der Koordination und der Kraft individuell eingegangen wird. Kleine Spiele und Entspannung sind auch dabei. Das große Ziel ist es, mit Spaß fitter zu werden und aufrecht die 100 zu erreichen. Auf den Boden zu gelangen und wieder aufzustehen wird daher auch gelegentlich geübt.
Donnerstag
09.30-10.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Dorothea Passon
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Body-Feeling … Fitness für Körper und Seele
Elemente aus Qigong und Yoga werden mit Pilates, Beckenboden- und Wirbelsäulengymnastik zu einer Einheit verbunden. Vielfältigkeit ist uns sehr wichtig. Abwechslung bestimmt das Programm. Es werden jedoch wöchentliche Schwerpunkte gesetzt, damit keine der Übungen zu kurz kommt.
Mittwoch
11.00-12.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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Bodybalance
Dieses gesundheitsorientierte Körpertraining für Body & Mind verbindet Achtsamkeit und Losgelassenheit, Anstrengung und Entspannung und wirkt ausgleichend auf Ihr Wohlbefinden. Nach einem anregenden und zugleich schon Stress abbauenden Anfang erfolgt ein Training mit vielfältigen Inhalten aus den Bereichen des Functional Trainings, der Rücken Fitness oder aus Yoga und Pilates, welches nachhaltig Ihre Körperaufrichtung und Ihre Körperwahrnehmung verbessert und unerwünschte Spannungen reduziert.
Donnerstag
08.30-09.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Dorothea Passon
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Bodyfit und Trendy
Hier finden Sie eine gesunde Mischung aus Kardio- und Kräftigungstraining, in der aktuelle Fitnesstrends, wie z.B. Aroha und Drums Alive, aufgenommen werden. Den Abschluss des Kurses bildet ein straffendes Ganzkörpertraining aller Hauptmuskelgruppen sowie Stretching und wohltuende Entspannung. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Donnerstag
18.00-19.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Bodyworkout meets Pilates
Dieses Allroundprogramm ist ein gesundheitsorientiertes Bodystyling mit und ohne Handgeräte, das den gesamten Körper in Form bringt und stärkt. Mit dem dynamischen, aber moderaten Aufwärmprogramm kommt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung und bereitet die Muskulatur vor. Ein fein abgestimmtes Muskeltraining, das die Prinzipien des Pilates und die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse berücksichtigt, stabilisiert den Rücken, strafft die Figur und verbessert Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Ein entspannendes-Faszien Stretching rundet jede Stunde ab.
Montag
18.30-19.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Dorothea Passon
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Donnerstag
20.30-21.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Sara Carta
Kurszeitraum

11.01.-22.03.2018
12.04.-12.07.2018
Halbjahr
 

A
B
A+B

Dauer

10 x 60 Min
11 x 60 Min
21 x 60 Min
Preis

€ 71,00
€ 78,10
€ 134,00
ermäßigt

€ 61,00
€ 67,10
€ 115,00
 

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BOP – Bauch-Oberschenkel-Po
BOP ist ein funktionelles Gymnastikprogramm speziell für die so genannten Problemzonen. Es festigt Gesäß, Oberschenkel und Bauch.
Dienstag
08.30-09.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Chor
Singen macht Freude. Singen macht glücklich. Singen Sie mit im Chor des Pusteblume Zentrums. Internationale Lieder aus den Bereichen Pop, Gospel und Swing sowie auch traditionelles Liedgut und eigene Wünsche der Chormitglieder stehen auf dem Programm. Mitmachen kann jeder, der das gemeinsame Singen liebt - auch ohne Notenkenntnisse. Es geht um Spaß an der Musik und um das Erleben des unvergleichlichen Sounds eines Chors.

Chorraum in der 1. Etage an der Kirche St. Peter, Simarplatz 19


Dienstag
20.00-21.30 Uhr
Chorraum an St. Peter, Simarplatz 19
Referentin: Katja Margolin
Kurszeitraum

08.01.-09.07.2019
 

A+B

Dauer

24 x 90 Min
Preis

€ 266,40
ermäßigt

€ 230,40
 

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Dance Flow
Zur Musik kombinieren wir Übungen im Stil von Modern Dance, Ballett, Jazzdance und Yoga. In fließenden Übungen verbessern wir spielerisch unsere Kondition, Körperhaltung und Beweglichkeit. Dieses „Flow-Erlebnis“ lässt uns den Moment genießen und das eintretende Entspannungsgefühl bewusst erleben. Nebenbei trainieren wir alle Muskelgruppen. Improvisationen lockern auf, führen zu kleinen Choreografien und erweitern unser Tanzvokabular mit viel Abwechslung und Spaß!
Donnerstag
20.30-21.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Lucia Völker
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Disco-Fox für Fortgeschrittene
Er gilt hierzulande als einer der beliebtesten Paartänze. Das ist kein Wunder, denn der Disco-Fox ist schnell zu erlernen und findet doch kein Ende an Variationen. Er passt zu schneller und langsamer Musik im 4/4-Takt und macht einfach Spaß. Der Spaß steht in diesem Kurs dann auch im Vordergrund und das Tanzen lernen Sie einfach nebenbei.
Wegen des Parkettbodens sind Schuhe mit heller Sohle unbedingt erforderlich. Der Kurs richtet sich an Paare. Die Kursgebühr gilt pro Person.

(kein Kurs am 17.02.2019!)
Sonntag
20.00-21.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Martina Becker
Kurszeitraum

20.01.-07.04.2019
 

A

Dauer

10 x 60 Min
Preis

€ 74,00
ermäßigt

€ 64,00
 

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Entdecke die Kraft der Kriegerin in Dir
Als Frauen verfügen wir über vielfältige Kräfte, sind ausdauernd, liebevoll, fürsorglich, vorausschauend. Jede Frau hat ihre eigenen Talente, die sie im Laufe ihres Lebens mehr oder weniger stark entwickelt hat. Oft setzen wir unsere Fähigkeiten zum Wohle von anderen ein. Geht es jedoch um unsere eigenen Belange, sind wir zögerlich, machen uns klein, zweifeln, tun nicht das, was wir gerne tun wollen.…wir vermeiden, unsere volle Größe zu leben.
An diesem Tag im Frauenkreis lernen wir die Kraft der Inneren Kriegerin kennen, die jede Frau in sich trägt – egal, ob sie ein wenig verschlafen oder bereits aktiviert ist. Sie ist ein Potenzial, das uns allen zur Verfügung steht. Kollektiv ist diese Kraft bei uns oft negativ besetzt ist. Anders als ihr negatives Bild ist die Kriegerin zutiefst liebevoll und klar, sie weiß, wofür sie bereit ist, sich einzusetzen. Sie ist aktiv, entscheidungsfreudig und handlungsfähig. Als Verbündete unterstützt sie uns, unsere Anliegen/Ziele/Herzenswünsche direkt anzugehen. Sie befähigt uns, nicht nur zu träumen, sondern dafür zu sorgen, dass unsere Träume Wirklichkeit werden. Sie hilft uns dabei, ein selbst bestimmtes und erfülltes Leben zu führen.
Wir arbeiten u.a. mit geführten Fantasiereisen, Releasing (Loslassen) und verbinden uns mit der Natur.

Bitte bequeme Kleidung, Kissen, Decke und Schreibzeug mitbringen.
Samstag
10.00-17.00 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Referentin: Elisa Schulte
Kurszeitraum

25.05.2019
 

Wochenendkurs

 


Preis

€ 61,00
ermäßigt

€ 54,00
 

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Fastenwoche für Gesunde nach der Buchinger Methode
Gönnen Sie sich einen Neustart für Körper und Geist: Die anerkannte Fastenmethode nach Buchinger bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, aktiviert die Selbstheilungskräfte Ihres Körpers und stärkt das Immunsystem. Blutwerte verbessern sich, die inneren Organe regenerieren und ein paar Kilos verlieren Sie auch. Mit dem Verzicht auf feste Nahrung nähren Sie sich aus Ihren körpereigenen Reserven, frischem Saft und guter Brühe. Vormittags stehen Gymnastik, Gesprächsrunden und Wanderungen auf dem Programm. Wissenswertes über Ernährung und den Kostaufbau nach dem Fasten runden die Woche ab.
Teilnehmen kann jeder gesunde Mensch ab 16 Jahren. Wer Bedenken hat oder regelmäßig Medikamente einnimmt, spricht am besten zuvor mit seinem Arzt und lässt sich ggf. eine Unbedenklichkeitsbescheinigung ausstellen.

Informationsveranstaltung „Wie geht Fasten? “ (Wissenswertes zur Vorbereitung auf die Fastenwoche, wer darf fasten und wer nicht, Zubehör (Tee, Wärmflasche…), Ablauf der Fastenwoche...
Samstag, 23.02.2019 um 15 Uhr im Café St. Mocca, Am Rosengarten 2, 50827 Köln

Freitag 12.04.2019 (Glauberanamnese, Anleitung zum Glauben, letzte Fragen…)
um 18.00 Uhr im Café St. Mocca, Am Rosengarten 2, 50827 Köln

Fastenwoche: Samstag, 13.04. bis Samstag 20.04.2019

Samstag
Ansgarplatz
Referentin: Martina Schönegge, ärztl. gepr. Fastenleiterin
Kurszeitraum

13.04.-20.04.2019
 

Wochenendkurs

 


Preis

€ 240,00
ermäßigt

€ 195,00
 

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Faszien in Bewegung
In diesem Kurs bringen wir mit komplexen und innovativen Übungen den Prozess der Faszien aktiv in Bewegung, unterstützen diesen und fordern ihn heraus. Passiv wird z.B. mit der Rolle von außen wirkender Druck ausgeübt.
Samstag
10.00-12.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

09.03.2019
 

Wochenendkurs
 


Preis

€ 18,00
ermäßigt

€ 16,00
 

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Sonntag
10.00-12.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Kurszeitraum

27.01.2019
 

Wochenendkurs

 


Preis

€ 18,00
ermäßigt

€ 16,00
 

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Faszienfitness
In diesem Kurs bringen wir mit komplexen und innovativen Übungen den Prozess der Faszien aktiv in Bewegung, unterstützen diesen und fordern ihn heraus. Passiv wird z.B. mit der Rolle von außen wirkender Druck ausgeübt.
Faszien sind Bindegewebe und umhüllen unseren Körper, die Muskeln, Gelenke und Organe. Sie halten alles zusammen. Erst in den letzten Jahren entdeckte die Wissenschaft, dass ein gut funktionierendes Fasziennetz eine ganz wichtige Rolle bei allen Bewegungen und für unser Wohlbefinden spielt.
Donnerstag
08.30-09.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Faszienyoga
In den letzten Jahren ist in der breiten Öffentlichkeit immer bekannter geworden, wie wichtig die Faszien für unsere Gesundheit und für unser Wohlempfinden sind. Yoga hat schon seit vielen Jahren einen breiten Stellenwert in unserer Gesellschaft und wird von vielen geübt. So liegt es nahe, beides miteinander zu verbinden.
In diesem Kurs erfahren und erleben Sie, wie sie Ihre Yogapraxis so modulieren können, dass Sie die Faszien in besonderer Weise ansprechen und pflegen.
Dienstag
10.00-11.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Miguela Biste
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Fatburning Fitness
Fatburning Fitness ist für alle geeignet, die an einem moderaten Kardio- und Fitnesstraining (mit Schwerpunkt Fettstoffwechsel-Training) Spaß haben. Die Intensität unserer Übungen liegt im mittleren Pulsbereich. Unserem Körper steht somit genügend Sauerstoff zur Fettverbrennung zur Verfügung. Mit Fatburner fördern wir unsere Kondition, kommen gut ins Schwitzen, ohne uns auszupowern - steigern somit unser Wohlbefinden und fühlen uns angenehm fit. Der Kurs ist für alle geeignet.
Montag
18.30-20.00 Uhr
Ansgarplatz
Referent: Matthias Keutmann
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 90 Min
10 x 90 Min
23 x 90 Min
39 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 111,00
€ 234,60
€ 397,80
ermäßigt

€ 124,80
€ 96,00
€ 204,70
€ 347,10
 

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Donnerstag
19.00-20.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Sara Carta
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 90 Min
9 x 90 Min
22 x 90 Min
38 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 99,90
€ 224,40
€ 387,60
ermäßigt

€ 124,80
€ 86,40
€ 195,80
€ 338,20
 

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Figur Fit – Ganzkörperworkout
Einfache Bewegungsabläufe zu energiegeladener Musik bringen Sie so richtig ins Schwitzen, ohne dabei mitdenken zu müssen. Durch die gute Abstimmung auf die Musik lassen sich die Schritte leicht erlernen und so trainieren sie effektiv. In Phasen mit Bodenübungen kräftigen Sie zusätzlich die Bauch-, Rücken-, Po- und Brustmuskulatur. Figur Fit ist einfach, sehr effizient und sowohl für Fitnesseinsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Dienstag
19.45-20.45 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Nicola Warmbold
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Donnerstag
19.30-20.30 Uhr
Ansgarplatz
Referent: Stefan Gumbold
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Fit im Zentrum
Verspüren Sie des Öfteren Schmerzen im Schulter-Nackenbereich oder dem unteren Rücken, die Sie auf einseitige Belastungen zurückführen? Oder wollen Sie dem vorbeugen? Dieses Ganzkörpertraining hilft, indem es den Focus auf eine stabile Körpermitte legt. Zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und zum Stress Abbau beginnen wir dynamisch mit Musik. Mit sporttherapeutischem Wissen gezielt ausgewählte Übungen aus dem Functional Training, Pilates u.a. wirken mal kräftigend, mal entspannend auf die Muskeln und Faszien ein. So verbessern Sie Ihr Wohlbefinden nachhaltig.
Montag
17.30-18.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Dorothea Passon
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Fit und Mobil
Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Menschen über 50 Jahre ausgelegt. Das Trainingsprogramm hat das Ziel, die Körperbalance, Koordination, Kraft und Beweglichkeit zu erhalten und zu verbessern. Der Einstieg ist auch für Untrainierte jederzeit möglich. Der persönliche Kontakt der Teilnehmer und der Spaß in der Gruppe werden dabei großgeschrieben.
Donnerstag
09.30-10.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Fitmix
Bei Fitmix handelt es sich um ein intensives Ganzkörperworkout zu motivierender Musik. Ein Training, das hilft, die Fitness zu verbessern, den Körper in Form zu bringen und sowohl die Ausdauer zu trainieren, als auch die Muskeln zu stärken Dich erwartet ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit Einflüssen aus verschiedenen Fitnessrichtungen und Zusatzgeräten wie Steps, Tubes, und Kleinhanteln.
Montag
17.30-18.30 Uhr
Ansgarplatz
Referent: Matthias Keutmann
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Hockergymnastik
Gerade mit fortgeschrittenem Alter ist Gymnastik zur Gesunderhaltung ausgesprochen wichtig. Wer aber macht es schon alleine zu Hause? Gemeinsam macht Gymnastik Spaß! Ein abwechslungsreiches, dem Alter angepasstes Bewegungsprogramm erwartet Sie. Da es sich um Hockergymnastik handelt, ist selbst eine Gehbehinderung in diesem Kurs kein Hindernis.
Donnerstag
10.30-11.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Latein Intensiv
An 8 Terminen erhalten Paare einen intensiven Einblick in die wichtigsten Lateinamerikanischen Tänze des Gesellschaftstanzes. Je Abend wird ein Stil – Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive und Samba – thematisiert und getanzt. Der Kurs ist geeignet für Einsteiger, Wieder-Einsteiger, Paare mit Vorkenntnissen und auch für Paare, die sich tänzerisch auf eine Veranstaltung wie z.B. eine Hochzeit gezielt vorbereiten wollen. Wegen des Parkettbodens sind Schuhe mit heller Sohle unbedingt erforderlich. Der Kurs richtet sich an Paare. Die Kursgebühr gilt pro Person.

(Kein Kurs am 19.05 und26.05.2019!)
Sonntag
20.00-21.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Martina Becker
Kurszeitraum

05.05.-14.07.2019
 

B

Dauer

8 x 60 Min
Preis

€ 59,20
ermäßigt

€ 51,20
 

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Pilates
Diese Form des Pilates-Trainings zielt durch die Kombination von Dehn- und Kräftigungsübungen darauf ab, in sanfter Form Muskulatur und ein kräftiges Körperzentrum aufzubauen, die Haltung zu verbessern und Spannungen aufzulösen. Bei diesem ganzheitlichen Ansatz werden die Bewegungen sehr konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeübt, um so Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Montag
19.00-20.00 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Referentin: Claudia Bartel
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Dienstag
18.30-20.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Jenny Lerose
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 90 Min
11 x 90 Min
24 x 90 Min
40 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 122,10
€ 244,80
€ 408,00
ermäßigt

€ 124,80
€ 105,60
€ 213,60
€ 356,00
 

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Dienstag
20.00-21.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 90 Min
11 x 90 Min
24 x 90 Min
40 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 122,10
€ 244,80
€ 408,00
ermäßigt

€ 124,80
€ 105,60
€ 213,60
€ 356,00
 

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Mittwoch
10.00-11.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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Donnerstag
18.30-19.30 Uhr
Ansgarplatz
Referent:in Claudia Drobny
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Donnerstag
20.30-21.30 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Referentin: Maria Golding
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Freitag
09.30-11.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Claudia Bartel
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 90 Min
11 x 90 Min
24 x 90 Min
40 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 122,10
€ 244,80
€ 408,00
ermäßigt

€ 124,80
€ 105,60
€ 213,60
€ 356,00
 

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Pilates für Geübte
Pilates für Geübte bietet ein tiefgehendes Training, das alle Körpermuskeln trainiert, aufbaut und dehnt. Um eine gute Körperhaltung und gesundes Körperbewusstsein zu entwickeln, werden die Übungen hierbei durch eine spezifische Atemtechnik unterstützt. Bei Pilates praktizieren Sie dynamische Bewegungen auf der Matte, sitzend und auch stehend. Zudem kommen spezielle Pilatesgeräte zum Einsatz, die ein gezieltes Muskeltraining ermöglichen. Darüber hinaus enthält diese Form des Pilates ein moderates Kardiotraining. Trainingsgrundzüge sind die Länge im Körper, Beweglichkeit und Stärkung der Gelenke und gleichzeitig eine kräftige Körpermitte.
Montag
20.00-21.30 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Referentin: Claudia Bartel
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 90 Min
10 x 90 Min
23 x 90 Min
39 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 111,00
€ 234,60
€ 397,80
ermäßigt

€ 124,80
€ 96,00
€ 204,70
€ 347,10
 

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Donnerstag
19.30-20.30 Uhr
Theaterspeicher Ansgarstr. 5
Referentin: Maria Golding
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Rücken Fit durch Pilates
Durch ein ganzheitliches Training für eine gesunde Haltung, starkes Körperzentrum und Mobilität der Gelenke trainieren wir den ganzen Körper mit einem speziellen Fokus auf Rücken und Schultergürtel. Im Alltag treten hier die meisten Verspannungen auf. Der Kurs zeichnet sich durch Kräftigungsübungen und eine aktive, intensive Dehnung aus. Konzentrierte Atemmuster unterstützen die Aktivität und Dehnung der Muskeln. Der Einsatz von Kleingeräten wie Thera-Band, Ring, Ball und Rolle intensivieren die Übungen.
Montag
08.30-09.45 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Sarah Bockers
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 75 Min
10 x 75 Min
23 x 75 Min
39 x 75 Min
Preis

€ 120,90
€ 93,00
€ 195,50
€ 331,50
ermäßigt

€ 104,00
€ 80,00
€ 170,20
€ 288,60
 

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Mittwoch
20.15-21.45 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Carmen Langenhorst
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 90 Min
10 x 90 Min
24 x 90 Min
41 x 90 Min
Preis

€ 155,40
€ 111,00
€ 244,80
€ 418,20
ermäßigt

€ 134,40
€ 96,00
€ 213,60
€ 364,90
 

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Sanftes Yoga am Vormittag
Yoga kann in jedem Alter ausgeführt werden. Körperliche Übungen wechseln sich mit Entspannungsphasen ab, Aufmerksamkeit und Atmung werden geschult, Bewegungen und Haltungen für Koordination, Kraft und Beweglichkeit werden auf die Teilnehmer abgestimmt. Körperliche Einschränkungen werden berücksichtigt und die Übungen entsprechend angepasst. Der Unterricht wird mit einer Tiefenentspannung abgeschlossen. Das fördert unser Wohlbefinden für Körper und Geist, Gesundheit und Lebensfreude.
Freitag
11.00-12.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Anke Schmidt
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Standard und Latein für Fortgeschrittene
Wenn Sie Ihr Repertoire in Foxtrott, Walzer, Tango, Disco-Fox oder Cha-Cha-Cha über die Grundschritte hinaus erweitern wollen, sind sie Im in unserem Fortgeschrittenenkurs goldrichtig. Wir üben das bislang Erlernte und fügen wird das Erlernte weiter geübt und um neue Tanzelemente hinzu. erweitert. Die Kursgebühr gilt pro Person.
Wegen des Parkettbodens sind Schuhe mit heller Sohle unbedingt erforderlich.

Quartal C: Der Kurs findet nicht am 23.09.! statt

Quartal D: Termine:04.11/11.11./25.11./02.12./09.12.
Sonntag
19.00-20.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referenten: Martina Becker
Kurszeitraum

20.01.-07.04.2019
05.05.-14.07.2019
Halbjahr
 

A
B
A+B

Dauer

10 x 60 Min
8 x 60 Min
18 x 60 Min
Preis

€ 74,00
€ 59,20
€ 122,40
ermäßigt

€ 64,00
€ 51,20
€ 106,20
 

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Starker Beckenboden - starker Rücken
Unser Beckenboden steht im engen Zusammenhang mit der Atmung und der Körperhaltung. Er gilt als Schlüssel zu mehr Stabilität der Wirbelsäule. Er beeinflusst nicht nur unsere Figur, sondern ist mitverantwortlich für unser inneres und äußeres Erscheinungsbild. Ziel des Kurses ist ein gesundheitsorientiertes Training zur Integration in den Alltag.
Freitag
08.30-09.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Anja Baumgarten
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-20.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Stressbewältigung durch Achtsamkeit
An diesem Tag werden achtsamkeitsbasierende Entspannungstechniken für Körper und Geist vorgestellt.
Das Beherrschen dieser Techniken ermöglicht einen gelasseneren Umgang mit Stress und das Erleben von mehr Lebensfreude und positiver Energie.

Bringen Sie bitte warme Socken und eine Decke mit.
Samstag
10.00.-13.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Leni Hoerkens
Kurszeitraum

26.01.2019
 

Wochenendkurs
 


Preis

€ 27,00
ermäßigt

€ 23,00
 

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Sonntag
10.00.-13.00 Uhr
Ansgarplatz
Kurszeitraum

10.03.2019
 

Wochenendkurs

 


Preis

€ 27,00
ermäßigt

€ 23,00
 

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Tanzen mit Baby
Tanzen bedeutet Lebensfreude, Kreativität, Vitalität, Freiheit, Kommunikation, Verbundenheit.... Was gibt es Schöneres, als all das mit seinem eigenen Baby zu erfahren?
Die Sprache des Babys ist die der Bewegung. So können wir uns beim Tanzen im wahrsten Sinne des Wortes aufeinander "einschwingen" und so das Kennenlernen der ersten Monate gestalten, was sich positiv auf die Mutter-/ Vater- Kind- Beziehung auswirkt.
Tanzen zu verschiedener Musik mit dem Baby zusammen, für das Baby oder auch den Bewegungen des Babys folgend - all das sind Möglichkeiten, die in diesem Kurs ausprobiert werden können. Der Spaß am Tanzen, das körperliche Miteinander von Mutter/ Vater und Baby und das Erproben neuer gemeinsamer Bewegungsmöglichkeiten stehen im Mittelunkt dieses Workshops.
Geeignet für Babys von 4- 12 Monaten

Bitte mitbringen: Tragesystem, Stoppersocken, gemütliche Kleidung zum Bewegen, ggf. eigene Lieblingsmusik
Samstag
10.00-11.45 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Jana Berg
Kurszeitraum

06.04.2019
 

Wochenendkurs

 

2 x 45 Min mit 15 Min Pause
Preis

€ 18,00
ermäßigt

€ 16,00
 

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Trommeln für Anfänger
In unserem Anfängerkurs steht das Erlernen von Grundtechniken und von allgemeiner Rhythmik im Vordergrund. Nach und nach werden unterschiedliche Schlagtechniken wie Bass, Open und Slap vermittelt. Um den Tanzaspekt mit einzubringen, der bei Percussion ein wesentliches kulturelles Element ist, wird auch Bodypercussion eingesetzt. Ziel ist es, als Ensemble ein Repertoire auf- und auszubauen und dabei Begleitinstrumente wie Calabash, Caxixi, Glocke oder Basstrommel einzubeziehen.
Mittwoch
20.30-21.30 Uhr
Musikraum Ansgarstr. 5
Referent: Donald Holtermanns
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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Trommeln für Fortgeschrittene
Zunächst verfeinern wir die Techniken, wobei ein differenzierter Sound entsteht und komplexere Rhythmen zum Einsatz kommen. Im Vordergrund steht traditionelle und moderne Percussionmusik aus Ghana, Indien, Kuba und Brasilien. Dabei legen wir mehr und mehr Wert auf die ‚Stimme‘ des einzelnen Spielers, um zu erkunden, was genau Spaß, Bewegung und Kommunikation beim Trommeln bedeuten.
Mittwoch
19.00-20.30 Uhr
Musikraum Ansgarstr. 5
Referent: Donald Holtermanns
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 90 Min
10 x 90 Min
24 x 90 Min
41 x 90 Min
Preis

€ 155,40
€ 111,00
€ 244,80
€ 418,20
ermäßigt

€ 134,40
€ 96,00
€ 213,60
€ 364,90
 

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Vital und entspannt in die Woche
Unser Lebensrhythmus sollte bestimmt sein durch einen ausgewogenen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Leider kommt die Entspannung im Alltag meist zu kurz. In diesem Kurs kombinieren wir daher anspannende und entspannende Elemente eines Ganzkörperworkouts, z.B. Kräftigung der Muskulatur mit Yogaübungen und verschiedenen Entspannungstechniken. Kennenlernen werden wir die fünf Tibeter, Tai-Chi, Qigong, Meditation, die progressive Muskelentspannung, Atem- und Wahrnehmungsübungen sowie Phantasiereisen mit Elementen aus dem autogenen Training. Sie erfahren hier den perfekten Start in Ihre Woche!
Montag
10.00-11.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Ingrid Feuchter
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Vital und entspannt ins Wochenende
Unser Lebensrhythmus sollte bestimmt sein durch einen ausgewogenen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Leider kommt die Entspannung im Alltag meist zu kurz. In diesem Kurs kombinieren wir daher anspannende und entspannende Elemente eines Ganzkörperworkouts, z.B. Kräftigung der Muskulatur, mit Yogaübungen und verschiedenen Entspannungstechniken. Kennenlernen werden wir die fünf Tibeter, Tai-Chi, Qigong, Meditation, die progressive Muskelentspannung, Atem- und Wahrnehmungsübungen sowie Phantasiereisen mit Elementen aus dem autogenen Training. Sie erfahren hier den perfekten Start ins Wochenende!
Freitag
19.30-20.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Ingrid Feuchter
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Wirbelsäulengymnastik
Die meisten Rückenbeschwerden entstehen aufgrund von Bewegungsmangel, der zu einem Verlust an Muskelkraft, einer falschen Körperhaltung und schließlich zu Muskelverspannungen führt. In diesem Kurs machen wir uns die Wechselwirkung bestimmter Körperhaltungen bewusst und hinterfragen sie auf ihr unbewusstes Zustandekommen im Alltag.
Das Stärken von Nacken-, Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur sowie die Erhöhung der Rumpfbeweglichkeit verbessern unsere Haltungs- und Bewegungsleistungen langfristig. Dazu bedarf es allerdings auch der Anleitung zu einer selbstständigen Wirbelsäulengymnastik zu Hause. Es wird aber keine Krankengymnastik durchgeführt.
Montag
20.30-21.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Ellen Bremicker-Braun
Kurszeitraum

07.01.-08-04-2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Dienstag
09.30-10.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Dienstag
17.30-18.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Dorothea Passon
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Dienstag
18.30-19.30 Uhr
Ansgarplatz
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Mittwoch
08.45-09.45 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Leni Hoerkens
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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Wirbelsäulengymnastik 60+
Es ist nie zu spät, etwas für seine Gesundheit zu tun. Und besser ist es, etwas für sich zu tun, wenn sich vermeidbare Symptome zeigen. Rückenprobleme sind ein weit verbreitetes Leiden und haben unterschiedliche Ursachen, die meistens im Bereich der Wirbelsäule liegen. Ziel dieses Kurses ist es daher, Menschen in einer bestimmten Lebensphase, Möglichkeiten der gesunden Bewegung, des sanften Trainings und der sinnvollen Prävention an die Hand zu geben. Darüber hinaus wird ein Bewusstsein für den allgemein schonenden Umgang mit seinem Rücken vermittelt.
Montag
19.30-20.30 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Ellen Bremicker-Braun
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
10 x 60 Min
23 x 60 Min
39 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 74,00
€ 156,40
€ 265,20
ermäßigt

€ 83,20
€ 64,00
€ 135,70
€ 230,10
 

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Yin Yoga
Yin Yoga ist eine äußerst entspannende und ruhige Form des Yoga, das aus ungefähr 18 - 24 passiven Dehnhaltungen besteht, kombiniert mit Meditation und Achtsamkeitsübungen. Du arbeitest mit Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken und Yogakissen um Dich in der Haltung einzurichten oder zu variieren. Die Stellungen werden, meist sitzend oder liegend, für 3-5 Minuten passiv gehalten. Dadurch erreichst Du die tiefen Schichten wie Binde- und Fasziengewebe sowie die Bänder. Die Gelenke werden stimuliert und das Nervensystem beruhigt, was sich stressreduzierend und regenerierend auswirkt. Chi Energie wird während der Übungen gehalten, damit sie danach gestärkt fließen kann. Das bildet eine ideale Ergänzung zu den eher dynamischen und kräftigenden Yogastilen oder eignet sich zur Regeneration für aktive Sportarten.
Geeignet sich für jedes Alter und Fitnesslevel.

Bitte bringen Sie eine Decke, einen warmen Pullover und Socken mit.
Donnerstag
20.30-21.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Anke Schmidt
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbajhr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Yoga
Yoga bietet uns eine wertvolle Hilfe, mit uns selbst und der uns innewohnenden Ruhe und Kraft wieder in Kontakt zu kommen. Es werden Atem-, Körper- und Entspannungsübungen vorgestellt, die uns helfen, im Organismus vorhandene Spannungen loszulassen und unsere Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Einfache, sanfte, mit dem natürlichen Atemfluss koordinierte Bewegungen fördern die Entwicklung eines neuen Körpergefühls und Bewusstseins. Sie unterstützen uns im Bemühen, uns selbst, unsere Möglichkeiten und Grenzen besser wahrzunehmen und zu beachten. Die bewusste, konzentrierte, achtsame Übungsweise lässt innere Ruhe und Klarheit entstehen. Mitzubringen sind eine Decke und warme Socken.
Mittwoch
08.30-10.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Brigitte Noll
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

14 x 90 Min
10 x 90 Min
24 x 90 Min
41 x 90 Min
Preis

€ 155,40
€ 111,00
€ 244,80
€ 418,20
ermäßigt

€ 134,40
€ 96,00
€ 213,60
€ 364,90
 

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Mittwoch
17.30-18.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Ingrid Feuchter
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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Mittwoch
18.30-20.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Brigitte Noll
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

14 x 90 Min
10 x 90 Min
24 x 90 Min
41 x 90 Min
Preis

€ 155,40
€ 111,00
€ 244,80
€ 418,20
ermäßigt

€ 134,40
€ 96,00
€ 213,60
€ 364,90
 

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Freitag
17.00-18.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Anja Baumgarten
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 90 Min
11 x 90 Min
24 x 90 Min
40 x 90 Min
Preis

€ 144,30
€ 122,10
€ 244,80
€ 408,00
ermäßigt

€ 124,80
€ 105,60
€ 213,60
€ 356,00
 

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Freitag
18.30-19.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Yukiko Dietl
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Yoga besonders für den Rücken
Die Wirbelsäule ist die Achse, das Zentrum unseres Körpers. Sie wird durch die Rückenmuskeln, die wie Spannseile wirken, im Zusammenspiel mit Brust-, Flanken- und Bauchmuskeln aufgerichtet. Wir aktivieren und pflegen diese Muskelpartien durch sehr sanfte Haltungen und Bewegungsabläufe, damit sie die Wirbelsäule in ihrer Aufrichtung optimal unterstützen. Darüber hinaus hilft Ihnen der Kurs dabei, zu erkennen, ob und wie Alltagsbelastungen auf die Wirbelsäule, bzw. auf die sie umgebende Muskulatur wirken.
Freitag
19.30-20.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Yukiko Dietl
Kurszeitraum

11.01.-12.04.2019
03.05.-12.07.2019
Halbjahr
11.01.-22.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Yoga früh am Morgen
Noch unbeschwert von Ereignissen und Begegnungen des vor Ihnen liegenden Tages haben Sie eine Stunde Zeit für sich. Zeit, den eigenen Atem wahrzunehmen, den Körper gut durchzubewegen, um dann innerlich ruhig und wach in den Alltag zu gehen. Die Stunde ist offen für alle, ob mit oder ohne Erfahrung im Yoga.
Dienstag
08.00-09.00 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Ursula Weiser
Kurszeitraum

08.01.-09.04.2019
30.04.-09.07.2019
Halbjahr
08.01.-17.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

13 x 60 Min
11 x 60 Min
24 x 60 Min
40 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 81,40
€ 163,20
€ 272,00
ermäßigt

€ 83,20
€ 70,40
€ 141,60
€ 236,00
 

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Donnerstag
08.00-09.00 Uhr
Ansgarplatz
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Yoga für Geübte
Yoga bietet uns eine wertvolle Hilfe, mit uns selbst und der uns innewohnenden Ruhe und Kraft wieder in Kontakt zu kommen. Es werden Atem-, Körper- und Entspannungsübungen vorgestellt, die uns helfen, im Organismus vorhandene Spannungen loszulassen und unsere Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Einfache, sanfte, mit dem natürlichen Atemfluss koordinierte Bewegungen fördern die Entwicklung eines neuen Körpergefühls und Bewusstseins. Sie unterstützen uns im Bemühen, uns selbst, unsere Möglichkeiten und Grenzen besser wahrzunehmen und zu beachten. Die bewusste, konzentrierte, achtsame Übungsweise lässt innere Ruhe und Klarheit entstehen. Mitzubringen sind eine Decke und warme Socken.
Mittwoch
20.00-21.30 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Brigitte Noll
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 90 Min
10 x 90 Min
24 x 90 Min
41 x 90 Min
Preis

€ 155,40
€ 111,00
€ 244,80
€ 418,20
ermäßigt

€ 134,40
€ 96,00
€ 213,60
€ 364,90
 

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Yogilates
Im altersgerechten Rhythmus: Die Aufwärm- und Dehnungsübungen aus dem Yoga lassen uns gleichzeitig mental entspannen. Pilates sorgt für die körperliche Kräftigung und die tänzerischen Elemente zu Musik erhöhen den Spaßfaktor ganz erheblich. Auf spielerische Weise schult das Koordination, Raumgefühl und Achtsamkeit, ohne zu überfordern.
Montag
10.30-11.45 Uhr
Ansgarplatz
Referentin: Carmen Langenhorst
Kurszeitraum

07.01.-08.04.2019
29.04.-08.07.2019
Halbjahr
07.01.-16.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 75 Min
10 x 75 Min
23 x 75 Min
39 x 75 Min
Preis

€ 120,90
€ 93,00
€ 195,50
€ 331,50
ermäßigt

€ 104,00
€ 80,00
€ 170,20
€ 288,60
 

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Zumba® Fitness
Das Zumba Fitness-Programm ist ein Workout, das Fitness, Tanz, lateinamerikanische und internationale Musik miteinander vereint. Im Vordergrund steht der Spaßfaktor und nicht die Perfektion einzelner Tanzschritte.
Daher werden lateinamerikanische und internationale Tanzbewegungen mit effektiven Kraftübungen kombiniert. So erreichen wir langfristig Fitnessvorteile, denn Zumba sorgt nicht nur für richtig gute Laune, sondern auch für eine besonders schnelle Kalorienverbrennung und eine Straffung des gesamten Körpers. Es fühlt sich an wie eine Party…..
Mittwoch
18.15-19.15 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Dilek Ercan
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr
Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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Donnerstag
17.00-18.00 Uhr
Hosterstr. 1-5
Kurszeitraum

10.01.-11.04.2019
02.05.-11.07.2019
Halbjahr
10.01.-19.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

13 x 60 Min
9 x 60 Min
22 x 60 Min
38 x 60 Min
Preis

€ 96,20
€ 66,60
€ 149,60
€ 258,40
ermäßigt

€ 83,20
€ 57,60
€ 129,80
€ 224,20
 

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Zumba® meets Bodyfit
Bei diesem Workout treffen zwei Fitnessformen aufeinander, die den Körper in Schwung bringen und kräftigen. Während im ersten Teil der Stunde zu lateinamerikanischen Rhythmen Zumba getanzt wird, was die Fettverbrennung aktiviert und die Kondition verbessert, beschäftigt sich der zweite Teil gezielt mit einzelnen Muskeln bzw. Muskelgruppen, welche gekräftigt und gestrafft werden. Abschluss der Stunde bildet eine Dehn- und Entspannungsphase.
Dieser Kurs beinhaltet also eine vielseitige Mischung aus Ausdauer, Tanz, Kraft, Koordination und Stretching.
Bitte bequeme Kleidung, ein Handtuch und Getränke mitbringen!
Mittwoch
19.15-20.15 Uhr
Hosterstr. 1-5
Referentin: Dilek Ercan
Kurszeitraum

09.01.-10.04.2019
08.05.-10.07.2019
Halbjahr
09.01.-18.12.2019
 

A
B
A+B
Jahr

Dauer

14 x 60 Min
10 x 60 Min
24 x 60 Min
41 x 60 Min
Preis

€ 103,60
€ 74,00
€ 163,20
€ 278,80
ermäßigt

€ 89,60
€ 64,00
€ 141,60
€ 241,90
 

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